Mejora tu salud mental este año teniendo en cuenta estas alarmas
La salud mental es tan importante para el bienestar general como la salud física, sin embargo muchas veces se subestima su importancia. La mala salud mental puede tener una gran variedad de impactos negativos en la vida de las personas, desde una productividad reducida hasta angustia emocional continua. La Dra. Maggie Pulido, especialista en Trastornos de Ansiedad y Depresión, explica cuáles son las alarmas que indican que nuestra salud mental peligra y qué se puede hacer.
“No hablamos de si se tiene o no salud mental, hablamos de que se puede tener un mayor o menor grado de salud mental, y además está puede variar a lo largo de la vida, lo que dependerá de factores internos y externos de cada persona” afirma Pulido. Entre estos factores se incluyen: situaciones de desempleo, económicas, de guerra o conflicto armado, relaciones disfuncionales, mala alimentación, mal dormir, variables genéticas, estilos cognitivos, entre muchos otros.
Por otro lado, señala la Dra. Pulido, “a menudo se confunde salud mental con enfermedad o trastorno mental y no son lo mismo. Se puede definir la salud mental como el conjunto que incluye bienestar emocional, psicológico y social y éste determina cómo una persona maneja el estrés, sus relacionas con otros y la toma de decisiones”
Una poca salud mental puede tener graves consecuencias para el bienestar físico y emocional, provocando disminución de la productividad, un aumento de los niveles de estrés e incluso síntomas físicos como dolores de cabeza, dolor de espalda, náuseas o fatiga, sensaciones físicas como entumecimiento o adormecimiento de extremidades o mareo. “En varios casos un nivel bajo de salud mental puede provocar falta de motivación, dificultad para concentrarse y sentimientos de desesperanza o desesperación”, agrega Pulido.
Tener en cuenta las alarmas hace que las personas puedan hacerse responsables de su salud mental y que puedan reconocer cuándo necesitan buscar ayuda profesional; muchas veces estas alarmas pueden ser difíciles de detectar ya que no existe un indicador único y a menudo se manifiestan de manera sutil,
“No se trata de estar perfectamente bien las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puesto que el estado de ánimo de una persona puede variar durante el día, estar acompañado de algún tipo de comportamientos disfuncionales y pensamientos que no son los más saludables, y esto no significa que el nivel de salud mental peligre. Se puede hablar de que se está presentado un problema cuando estos malos días son la forma de vivir continuamente de una persona y está afectando diferentes áreas de su vida” afirma.
Estas son algunas de las alarmas que la Dra. Pulido recomienda revisar constantemente, plateándoselas a manera de pregunta:
- ¿Estoy manejando el estrés de manera adecuada? si se tienen problemas para relajarse, se siente irritable por todo, explota fácilmente, siente que no puede con todas las exigencias cotidianas, no disfruta de las actividades que antes disfrutaba, le cuesta dormir, come en exceso o su apetito ha disminuido, se siente agobiado de manera constante… si usted se identifica con varias o muchas de estas situaciones no está manejando el estrés de manera adecuada y es una alarma de que su salud mental está en peligro.
- ¿Estoy manejando mis relaciones de manera asertiva? si su relación consigo mismo se basa en hablarse mal, en auto castigarse, vive en constante auto reproche, autocrítica, culpabilizándose, sintiéndose inútil, y en cuanto a sus relaciones con otros no siente satisfacción, se siente solo, sus relaciones son tóxicas, en ese caso no está manejando asertivamente sus relaciones y esto puede afectar su salud mental.
- ¿Estoy manejando adecuadamente mis emociones? Si se siente triste, desanimado, irritable, ansioso por periodos prolongados, si calla lo que siente a nivel emocional, si no gestiona estas emociones de manera asertiva, su salud mental puede estar en jaque.
- ¿Estoy manejando adecuadamente la toma de decisiones? Si toma decisiones pobres con respecto a su alimentación, descanso, autocuidado, permite que otros tomen sus decisiones, no logra establecer límites saludables en sus relaciones laborales, familiares, amorosas, si toma decisiones basándose en lo que otros le dicen o piensan, en ese caso su capacidad para tomar decisiones es una alarma a la que debe prestar atención.
La Dra Pulido recomienda encender y atender estas alarmas cuando interfieren a nivel laboral, social, familiar y han estado presentes por más de 2 semanas, ya que es posible esté afectada su salud mental.
En muchos casos, comenta la especialista, es de gran ayuda tener una rutina saludable de sueño, hacer ejercicio regularmente, tener una dieta saludable, participar en actividades placenteras, colocar límites saludables, ganar habilidades interpersonales y de gestión de tiempo. Pero muchas veces las personas no saben cómo hacer estos ajustes, tienen miedo a hablar de esto por los tabúes, se sienten avergonzados por tanto lo callan y viven en estos estados de malestar y sufrimiento considerándolo en muchos casos como normal. Con el fin de apoyar a estas personas en sus procesos la Dra Maggie Pulido tiene su canal de YouTube y su podcast “En sesión con Maggie” en donde parte de situaciones cotidianas para hacer de la psicología una herramienta que pueda ayudarlas de una manera más cercana. “Es importante hacer énfasis en que en algunos casos se requiere tratamiento psicológico y/o psiquiátrico, y por eso su invitación es buscar ayuda profesional para empezar un proceso de evaluación y diagnóstico e identificar cuál es el tratamiento adecuado”, concluye la especialista.
